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还在用“节食法”减肥?反弹、易胖离你不远了!

来源:网络整理 2020-05-22 编辑:Wyy
 

        很多人对减肥的第一反应就是节食。

  节食意味着大量减少热量摄入,当你摄入热量低于身体的基础代谢(1200大卡—1400大卡之间),就会表示身体已经进入了节食的状态。所谓的过午不食、用蔬菜代替主食等方法,都可以被称为“节食”。

  节食减肥的前期,你的确能感觉到体重下降了,但是到中后期,你会发现体重下降速度变慢,甚至停滞,一旦你恢复往常饮食,体重立马反弹。

  只吃一点水果和蔬菜,这些热量不仅难以支撑身体日常代谢的最低需求。节食法不仅难以坚持还会给身体带来较大的损伤。

  首先,节食减肥后,容易出现暴饮暴食。如果长时间控制节食,摄入的热量太少,身体就会以为身体闹饥荒,就会让大脑发出信号要我们去吃东西,来补充身体所需要的热量。

  其次,节食减肥会降低自身的代谢能力。由于身体长时间处于热量缺失的状态,身体就会主动地降低热量消耗,降低代谢的能力,减少热量的支出。另外,身体还会增强吸收能力,每次进食身体都会拼命地囤积脂肪,从而养成易胖体质。

  长期节食,减少食物的摄入同时也减少了营养物质的摄入,导致免疫力下降,身体素质下降以及皮肤暗黄变差。因此长期节食对身体的伤害是很大的。所以,要彻底抛弃“不吃饭就能瘦”的想法。

  我们需要做的不是节食而是控制饮食。在保证日常热量摄入的情况下,合理控制热量的摄入,既能够满足自身的基本代谢所需的热量,同时通过运动消耗掉多余的热量,达到一定的热量赤字,让身体脂肪有燃烧的空间。

  身体也需要有规律的消化和新陈代谢习惯,只有有规律地饮食,才能养成易瘦体质的形成,你可以适量减少每一餐的量,但不要不吃。也可以选择低卡饱腹的食物,比如倾零卡乳清蛋白颗粒棒,四重蛋白,实力饱腹;科学配比,营养丰富。

  而且蛋白质分子量较大,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会在体内储存,也不会大量的转化成脂肪,除用于机体正常生理需求以外,大部分蛋白质会以能量的形式代谢掉。

  相较于鸡胸肉的乏味,倾零卡乳清蛋白颗粒棒的可可味与椰子牛奶味双重口味,加上舌尖上的颗粒感和口腔内咀嚼感,满足你挑剔的味蕾。

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