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老人真的不经跌! 居家安全知能快笔记

来源:网友提交 2020-01-05 编辑:『慢热男友』
 

卫生福利部国民健康署106年「国民健康访问调查」显示:65岁以上老人自述过去一年曾跌倒占15.5%;而长者跌倒地点在室内以卧室居冠,其次为客厅,第三名为浴室;室外跌倒地点则为街道或路上居冠,其次为公园或运动场。
老人真的不经跌! 居家安全知能快笔记

落实于日常生活 开设课程提升居家安全知能

由于老化造成肌力与体力衰退,增加跌倒的风险,透过提升居家安全认知、改善居家环境、规律运动及使用辅具等多方面把关,有助于预防长者跌倒。为此,北市内湖区健康服务中心开设「居家安全很简单 掌握123」课程,透过超慢跑、弹力带及深蹲等多元运动方式提升肌力耐力。

居家安全、防跌为主轴 掌握123 口诀保平安

施昱廷职能治疗师表示,课程设计以居家安全、防跌为主轴,搭配123口诀,希望长辈能做到「每1天做2个居家检查和3个运动」;也就是运用「居家环境检核表」每天选择两处居家环境进行检核,包括地板、灯光、楼梯、浴室、厨房、客厅、卧房等,透过自我查看家中环境,营造生活环境安全来防跌保安。

只要每天花10分钟做3项肌力运动,包括深蹲、抬腿、踢腿、垫脚、翘脚趾、深蹲转体、跨步、侧身伸展、躯体扭转等,提升柔软度、平衡感与肌力,改善长辈步行能力,便能减少跌倒发生。

防跌从日常做起 切记这些小细节

台北市内湖区健康服务中心袁旅芳主任呼吁,安全是活跃老化的基石,而生活环境的安全在健康议题中往往是被忽视的,防跌要从生活小细节做起,养成环境检测、辅具应用及肌耐力训练的优质习惯,强化长辈居家安全及生活安全的观念,身体力行动起来,推动长期而持续的进步。

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