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爬梯膝盖疼痛! 50岁就有肌少症,增肌减脂这样做

来源:网友提交 2019-09-30 编辑:『信仰改不了信念』
 

你也有蹲下后起身膝盖就出现疼痛的现象吗,一名近50岁男性,因爬楼梯时膝盖发痛而就医,起初以为是退化性关节炎导致,但进一步检查后,原来是因长期久坐办公室,没有运动导致的肌少症。台大医院新竹分院骨科医师吴俊毅表示,生活上不良生活习惯,长期下来造成肥胖,甚至出现肌肉量过低的肌少症现象,膝盖没有关节炎,却因肌肉量太少导致疼痛。

爬梯膝盖疼痛! 50岁就有肌少症,增肌减脂这样做

久坐又缺乏运动 肌肉量恐加速流失


随着年龄增长,肌肉质量也会逐年下降,通常从40岁过后就会下降1至2%,60至70岁肌肉量则会加速流失,导致肌少症;吴俊毅医师指出,但近年来,肌少症有逐渐年轻化趋势,主要因长时间工作久坐、爱吃高热量美食或缺乏运动等不良习惯影响,造成出现肥胖、肌肉量过低等现象。

罹患肌少症 小心各类疾病跟着来


在台湾,成人肥胖率已突破四成,但习惯规律运动者却仅四成,促使肌少症及骨质疏松症人口不断增加;吴俊毅医师强调,尤其年轻化肌少症病人外观与一般人并无差别,但随着活动力下降、基础代谢率变低,甚至心肺功能差等情况导致持续肥胖,就可能会大幅增加罹患各类疾病的风险,不得轻忽严重性。

养成良好生活习惯 远离肌少症找上门


要解决肌少症,得和肥胖问题一起改善,包括养成平时良好的饮食习惯以及适量的运动,都有助于远离肌少症发生;吴俊毅医师呼吁,饮食上,应以原型食物为主,并可多食用瘦肉、鱼肉、蛋等优质蛋白质,且建议每周应做150至300分钟中强度有氧运动或75至150分钟高强度有氧运动,再配合肌肉重量训练,达到增肌减脂目的,才能自己健康多份保障。

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